Insomnie

Hallo ihr Lieben, ich hoffe es geht euch gut.

Ich bin wieder fleißig (zumindest hier ;-) ) und schreibe für euch heute etwas über die Insomnie, meine Schlafstörung.

Dagegen nehme ich zwei Schlafmittel und mein Medikament gegen Restless Legs was auch müde macht.

Was ist Insomnie?

Insomnie wird zu den Schlafstörungen gezählt. Dabei hat man Probleme einzuschlafen und auch Probleme durchzuschlafen und liegt oft stundenlang wach.

Sie zeichnet sich aus durch

über einen längeren Zeitraum (mindestens 1 Monat) Einschlaf- oder Durchschlafstörungen auftreten,
die Schlafdauer ungenügend ist oder
der Betroffene den Schlaf nicht als erholsam empfindet.

Fehlender Schlaf wirkt sich negativ auf die Konzentration und die Psyche aus. Außerdem kann es zu Tageschläfrigkeit kommen.

Formen von Insomnie

Man unterscheidet in zwei Formen:

Schlaflosigkeit, bei der organische und psychiatrische Krankheitsursachen ausgeschlossen werden konnten (primäre Insomnie)
Schlaflosigkeit, bei der organische oder psychiatrische Krankheitsursachen nachgewiesen werden konnten (sekundäre Insomnie)

Ich zum Beispiel habe eine sekundäre Insomnie, da sie durch mein Restless Legs und meine bipolare Störung begünstigt wird.

Wenn keine organische oder psychiatrische Ursache für Schlaflosigkeit vorliegt, können körperliche Anspannung oder bestimmte Verhaltensweisen, die den Schlaf verhindern, zugrunde liegen (psychophysiologische Insomnie).

Zu diesen Verhaltensweisen gehört zum Beispiel die übertriebene Anstrengung, einzuschlafen. Sie zeigen sich außerdem in einem erhöhten Erregungsniveau, insbesondere vor dem Schlafengehen und daran, dass jemand in einer fremden Schlafumgebung besser schläft als in der gewohnten.

Darüber hinaus gibt es auch Menschen, die ihren Schlaf als gestört empfinden, obwohl ein objektiver Nachweis einer Schlafstörung fehlt (paradoxe Insomnie, Pseudoinsomnie). Im Gegensatz zu anderen Formen von Schlaflosigkeit sind bei der Pseudoinsomnie Leistungsfähigkeit und Tagesmüdigkeit kaum beeinträchtigt.

Bei wenigen Menschen besteht ein lebenslanges Unvermögen, ausreichend zu schlafen (idiopathische Insomnie). Man vermutet, dass hierbei eine neurologisch bedingte Störung der schlaf-wach-regulierenden Systeme vorliegt oder erlerntes Verhalten eine Rolle spielt.

Schlaflosigkeit, die mit einer nachweisbaren Erkrankung einhergeht, bezeichnet man als sekundäre Insomnie. Zu diesen ursächlichen Krankheitsbildern gehören zum Beispiel:

psychische Erkrankungen
neurologische Erkrankungen
andere organische Grunderkrankungen

Schlaflosigkeit kann auch infolge von Drogen oder Alkoholkonsum auftreten.

Behandlungsmethoden

Regeln zur Schlafhygiene:

regelmäßige Schlafenszeiten einhalten
auf einen ausgedehnten Mittagsschlaf verzichten
nicht wach im Bett liegen: Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf und suchen Sie sich eine leichte Beschäftigung in einem anderen Raum
auf schwere Mahlzeiten, Alkohol und koffeinhaltige Getränke vor dem Zubettgehen verzichten
eine ruhige und angenehme Schlafsituation schaffen: Das Schlafzimmer sollte dunkel, gut belüftet und ruhig sein
den Tag ruhig ausklingen lassen und auf anstrengende Aktivitäten vor dem Schlafengehen verzichten
das Schlafengehen mit einem Ritual verbinden (z. B. Entspannungsmusik hören, spazieren gehen …)
das Schlafzimmer nur zum Schlafen nutzen
einige Stunden vor dem Schlafengehen aufs Rauchen verzichten

Auch kann es sinnvoll sein eine Zeit lang Medikamente zu nehmen.